Знакомо вам это слово или нет, но вас наверняка «фаббили». Более того, вы сами, вероятно, не раз поступали так же некрасиво со своими друзьями, родственниками, партнером, коллегами и даже детьми.

Фаббинг — это ни много ни мало пренебрежительное отношение к собеседнику, которое выражается в постоянном отвлечении от разговора ради того, чтобы «быстренько заглянуть в телефон».

Да, возможно, этого новомодного слова и нет в вашем повседневном словаре, но почти наверняка фаббинг является частью вашей повседневной жизни.

Разбираемся, чем грозит излишняя увлеченность смартфоном и что можно сделать, чтобы наконец начать смотреть на собеседника.

Несмотря на то, что фаббинг как явление может показаться относительно безобидным (хотя и раздражающим), на самом деле он таит в себе довольно серьезную угрозу.

Фаббинг портит впечатление о собеседнике и ослабляет социальные связи.

Мало кому понравится, когда во время беседы взгляд собеседника сперва словно замораживается и направляется куда-то мимо вас, а затем человек привычным движением руки достает из кармана телефон. Да, прямо в разгар вашего рассказа о конфликте на работе, прямо на том моменте, который вы считаете особенно важным. А слушал ли он вас вообще?

Фаббинг может навредить вашему психическому здоровью.

В последнем исследовании на эту тему было обнаружено, что фаббинг прямо угрожает четырем «фундаментальным потребностям» человека: чувству принадлежности, самоуважению, осмысленному существованию и контролю. Человек, подвергающийся фаббингу, начинает чувствовать себя менее значимым, отвергнутым и исключенным из жизни собеседника.

Фаббинг плох для всех сторон.

Человек, которого фаббят, особенно регулярно, страдает, однако и сам фаббер подвергается негативному воздействию. В первую очередь, отвлекаясь на смартфон, человек не может сосредоточиться на происходящем, а значит, чувствует себя менее вовлеченным в разговор или происходящую активность. Он не способен наслаждаться едой и временем в компании друзей или любимых, а потому не чувствует себя удовлетворенным. К тому же окружающие склонны считать людей, постоянно отвлекающихся на телефон, невоспитанными, менее вежливыми и менее внимательными, а это, несомненно, вредит репутации фаббера.

Фаббинг как болезнь.

Однако будет ошибкой с ходу нападать на человека, вновь и вновь тянущего руку в карман, чтобы достать телефон: вероятно, он просто не может иначе. Пускай фаббинг не относится к числу зависимостей, он может быть расстройством, признаком проблемного потребления технологий. Поэтому, как и в случае со многими другими психологическими заболеваниями, нельзя просто сказать человеку: «Не грусти» или «Не доставай телефон», — чтобы он вдруг резко вышел из депрессии или избавился от привычки заниматься фаббингом.

Кстати, фаббинг может быть как самостоятельным нарушением, так и ярким признаком сильного тревожного расстройства: человек не может расслабиться ни на секунду и постоянно находится в ожидании какого-то важного сообщения или звонка, на которые нельзя не ответить.

! Пол и место жительства не влияют на привычку фаббить, однако молодые люди делают это чаще.

! В свою очередь, пол и возраст влияют на то, как человек реагирует на фаббинг в свой адрес: женщины и пожилые люди тяжелее переносят подобное проявление пренебрежения.

! Чаще всего люди фаббят в общественном транспорте, во время перерывов на кофе или обед на работе и дома в спальне, рядом со своими партнерами, готовясь ко сну! Гораздо реже люди фаббят во время рабочих встреч, во время обедов с семьей и во время лекций и занятий.

Создание и соблюдение ряда строгих правил может помочь вам сформировать новые привычки.

!Сформируйте «зоны без телефона»

Например, возьмите за правило, что прием пищи никогда и ни при каких условиях не должен сопровождаться гаджетами.

!«Забудьте» свой телефон

И пусть сперва вам будет казаться, что вы остались без рук, на самом деле в том, чтобы положить его в рюкзак или сумку и забыть о нем, нет ничего страшного. Какие бы оповещения или обновления там ни появлялись, они никуда не денутся.

 !Бросьте себе вызов

Превратите игнорирование телефона в игру — например, по часам отмеряйте время, которое вы проводите без смартфона, постепенно увеличивая его.

!Станьте внимательнее

Введите в свою жизнь медитацию и любые другие практики, которые могут помочь тренировать вашу способность удерживать внимание.

Избавиться от фаббинга: как помочь другим?

 Станьте примером

Чтобы безмолвно побудить хронического фаббера остановиться, попробуйте подать ему хороший пример. Уберите собственный телефон, не поощряйте его показывать вам что-нибудь на его собственном гаджете во время вашей беседы.

  • Озвучьте проблему

Человек может не осознавать, что делает что-то не так, поэтому крайне важно озвучить проблему. Только без обвинений! Вместо этого скажите, что подобное поведение вам не нравится, а затем помогите развить лучшие привычки. Спокойно объясните, какие чувства вызывает у вас фаббинг со стороны близкого человека, скажите, что вы чувствуете пренебрежение собой: обычно это заставляет задуматься.

  • Будьте отзывчивы

Фаббинг — это проблема импульсов, поэтому для того чтобы начать противиться порывам и усвоенным образцам поведения, нужно время. Проявите терпение, понимание, но будьте тверды. Помните, что, скорее всего, у фаббера нет цели исключить вас: наоборот, он ищет включения, просто немного не там.

Как преодолеть телефонную зависимость: советы психолога!

  1. Для начала стоит задать себе вопрос: «Приятно ли будет мне самому, если мой друг или возлюбленный вместо общения со мной будет “залипать” в телефоне?».
  2. Полезно будет вспомнить, за что мы ценим друг друга. Можно сесть напротив и перечислить несколько качеств, которые делают нашего собеседника важным для нас. Не скупитесь на комплименты!
  3. Погрузитесь в ностальгию. Как складывались ваши отношения в самом начале? Как и при каких обстоятельствах вы познакомились? О чем разговаривали?
  4. Учитесь обсуждать и договариваться. Важно высказывать недовольство напрямую партнеру, а не жаловаться виртуальным друзьям. Тогда отношения будут развиваться.
  5. И еще вспомните о совместных мечтах и планах, наметьте первые шаги для их реализации. Важно понять, какие у вас или вашего близкого есть интересы помимо соцсетей. Для этого можно сделать простое упражнение. Выделите 15 минут времени, возьмите лист бумаги и ручку. Ответьте письменно на вопросы: «Чем бы вы с удовольствием занялись в свободное время, если бы все смартфоны в мире вдруг перестали работать? Чем вам нравится заниматься, помимо общения с виртуальными друзьями и скроллинга ленты в соцсетях?»
  6. Постарайтесь составить список из 5-10 пунктов как минимум. Это те увлечения и дела, которые станут прекрасной заменой фаббингу. Теперь просто внесите их в свое ежедневное расписание.

Есть и несколько самостоятельных способов, как научиться не отвлекаться на телефон и побороть зависимость от него:

  • Временно удалите все приложения соцсетей из телефона (или хотя бы отключите уведомления).
  • Читайте книги в бумажном варианте, откажитесь от электронных книг.
  • Записывайте свои мысли и планы в блокнот, а не в заметки в телефоне.
  • Возьмите за правило выходить на прогулку, оставляя телефон дома.
  • В гостях и на встрече с друзьями оставляйте телефон в сумке или рюкзаке.
  • Соблюдайте этику общения: если необходимо ответить на срочный звонок или сообщение, извинитесь перед собеседником.
  • Не берите с собой телефон за обеденный стол — есть исследования, которые доказывают, что еда кажется нам менее вкусной, если во время трапезы смотреть в телефон, монитор или телевизор.
  • Не проверяйте соцсети и не читайте сообщения сразу после пробуждения, сначала выполните все утренние процедуры и сделайте зарядку.
  • Превратите отказ от гаджетов в игру: сидя за общим столом в компании, договоритесь убрать все телефоны в одно место и назначьте «штрафные санкции» для тех, кто потянется к своему раньше, чем закончится ужин.
  • Если ваш собеседник увлёкся смартфоном, отвлеките его и деликатно сообщите о своих чувствах.

Фаббинг — это выученное поведение, которое стало проблемой совсем недавно, но от него можно отказаться. Да, это потребует времени и работы над собой, но ваше психическое здоровье и отношения скажут вам спасибо.

ФАББИНГ КАК ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОСТИ
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Соглашение cookie