СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Саморегуляция представляет собой умение контролировать свои эмоции и вместо импульсивных реакций и действий прибегать к спокойным и взвешенным решениям.

Способы саморегуляции:

  • связанные со словесным воздействием — важно, чтобы самовнушение словами было кратким и простым, без использования частицы «не»
  • связанные с движением — нагрузка на психику провоцирует мышечные зажимы, поэтому умение расслабить мышцы помогает снять нервно-психическую напряженность, восстановить силы и переключиться
    связанные с дыханием — дыхание по квадрату «4х4»
  • игра с сознанием — сделаю наоборот (перенос активности на левую руку, новый маршрут движения на работу, создай новый образ/имидж)
  • техника «54321» — в первую очередь оглядитесь вокруг и выделите 5 предметов в зоне видимости (!). Затем определите 4 вещи, которые можете почувствовать прямо сейчас, 3-которые можете услышать, 2-понюхать. И 1 вещь, которую вы можете попробовать

Относитесь к себе с терпением и пониманием, тогда у вас обязательно все получится.

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Соглашение cookie