Саморегуляция представляет собой умение контролировать свои эмоции и вместо импульсивных реакций и действий прибегать к спокойным и взвешенным решениям.
Способы саморегуляции:
- связанные со словесным воздействием – важно, чтобы самовнушение словами было кратким и простым, без использования частицы «не»
- связанные с движением – нагрузка на психику провоцирует мышечные зажимы, поэтому умение расслабить мышцы помогает снять нервно-психическую напряженность, восстановить силы и переключиться
связанные с дыханием – дыхание по квадрату “4х4” - игра с сознанием – сделаю наоборот (перенос активности на левую руку, новый маршрут движения на работу, создай новый образ/имидж)
- техника “54321” – в первую очередь оглядитесь вокруг и выделите 5 предметов в зоне видимости (!). Затем определите 4 вещи, которые можете почувствовать прямо сейчас, 3-которые можете услышать, 2-понюхать. И 1 вещь, которую вы можете попробовать
Относитесь к себе с терпением и пониманием, тогда у вас обязательно все получится.
СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ